[...] a częściej. Aktualnie jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. [...]
[...] odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl taki: Poniedziałek: 1. Klata: a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa, priorytet ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest [...]
[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga [...]
Na poprzedni artykuł, który wysłałem nikt nie zwrócił uwagi, stąd taki, a nie inny temat. Będę wdzięczny jeżeli ktoś zechce rzucić okiem na te plany i ewentualnie poprawić i zasugerować. Krótka charakterystyka: Od 15 roku życia papierosy. Od 17 przestałem uczęszczać na WF i zacząłem notorycznie sięgać po marihuanę. Od 19 zacząłem sporadycznie [...]
[...] 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6x (64>6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (6<4=4<2) 3. Rozpiętki z sztangielkami w [...]
Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]
[...] pierwszy miesiąc mój plan treningowy wyglądał mniej więcej tak: 20 minut rozgrzewki na cross trainerze nastepnie cwiczenia wyciskanie klatki (maszyna) 3x 15 powt. nastepnie brzuch na prostej ławce 5 x 20 powt. nast. wyciskanie barki na maszynie 3x15 powt. nast. skłony na pochyłej ławce (cwiczenie na dolną partie pleców) nast. cwiczenie na [...]
Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]
[...] łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust oczywiście, potem talia i brzuch, potem ramiona itd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tygodniu plan turbo fire z Chalene Johnson( mam na 5 miesiecy) Po miesiacu [...]
[...] wprowadzeniem superserii 2 razy w tygodniu, raz typowo siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał najlepsze efekty). pozdrawiam i z góry dzięki! Poniedziałek: Plecy+klatka + brzuch Środa: Barki + triceps + biceps Piątek: Nogi + prostowniki Poniedziałek: Plecy, Klata, brzuch: Ściąganie drążka przed brodą 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
[...] z sztangą 12.10.10 x4 Wyciskanie na nogi na maszynie (wypychanie cięzaru pod skosem) 15.13.13 x3 Prostowanie nóg siedząc na maszynie (12.10.8)x4 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (12.10.8) x4 Wspięcia na palce 20,15,15 x3 Przedramię bylo w tym planie pominięte,natomiast brzuch robilem indywidualnie w domu 3 razy w tygodniu. [...]
Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]
[...] właściwy PONIEDZIAŁEK 1. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 15/15/15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do mostka siedząc 15/12/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w poziomie siedząc 15/12/10 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 15/12/10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15/12/10 6. Uginanie [...]